Home TRANG CHỦ Thứ 6, ngày 29/03/2024
    Hỏi đáp   Diễn đàn   Sơ đồ site     Liên hệ     English
IMPE-QN
Web Sites & Commerce Giới thiệu
Web Sites & Commerce Tin tức - Sự kiện
Web Sites & Commerce Hoạt động hợp tác
Web Sites & Commerce Hoạt động đào tạo
Web Sites & Commerce Chuyên đề
Web Sites & Commerce Tư vấn sức khỏe
Web Sites & Commerce Tạp chí-Ấn phẩm
Finance & Retail Thư viện điện tử
Công trình nghiên cứu về Ký sinh trùng
Công trình nghiên cứu về Sốt rét & SXH
Công trình nghiên cứu về Côn trùng & véc tơ truyền
Đề tài NCKH đã nghiệm thu
Thông tin-Tư liệu NCKH
Web Sites & Commerce Hoạt động Đảng & Đoàn thể
Web Sites & Commerce Bạn trẻ
Web Sites & Commerce Văn bản pháp quy
Số liệu thống kê
Web Sites & Commerce An toàn thực phẩm & hóa chất
Web Sites & Commerce Thầy thuốc và Danh nhân
Web Sites & Commerce Ngành Y-Vinh dự và trách nhiệm
Web Sites & Commerce Trung tâm dịch vụ
Web Sites & Commerce Thông báo-Công khai
Web Sites & Commerce Góc thư giản

Tìm kiếm

Đăng nhập
Tên truy cập
Mật khẩu

WEBLINKS
Website liên kết khác
 
 
Số lượt truy cập:
5 2 2 8 6 6 1 0
Số người đang truy cập
9 7
 Thư viện điện tử
Thừa cân, béo phì là một vấn đề nổi cộm của xã hội ngày nay (ảnh internet)
Biện pháp phòng chống thừa cân và béo phì

Hiện tượng thừa cân và béo phì là một vấn đề nổi cộm của xã hội ngày nay. Biện pháp phòng chống thừa cân, béo phì đòi hỏi người thực hiện phải có một nghị lực rất lớn, khá gian khổ và dễ chán nãn vì kết quả không thấy ngay trước mắt; trong khi đó các loại thức ăn giàu năng lượng thường quyến rũ, cám dỗ ở chung quanh kết hợp với bản năng ăn uống của con người. Vì vậy phải kiên trì và tập trung để thực hiện biện pháp có hiệu quả.

 

Vấn đề quan trọng để phòng chống thừa cân, béo phì là cần có một chương trình hành động cụ thể với những mục tiêu thiết thực cho từng giai đoạn và cũng cần phải hiểu rằng mình có thể giảm được trọng lượng cơ thể vì nếu thực hiện sẽ giúp thay đổi rõ rệt chất lượng cuộc sống và bảo đảm được sức khỏe của chính bản thân mình. Tuy nhiên đừng vội vàng nghĩ đến sẽ có một thân hình lý tưởng mang tính thẩm mỹ ngay. Sự thành công ở đây là giúp nâng cao được sức khỏe cần thiết cho chính mình.

Bệnh liên quan đến tăng cân và mục tiêu thực tế

Thực tế có một số bệnh gây nên thừa cân, béo phì nhưng ít gặp. Béo phì có thể là hậu quả của sự hoạt động tăng cường các tuyết nội tiết như buồng trứng, tuyến thượng thận hoặc do suy tuyến giáp trạng. Đôi khi một số khối u trong cơ thể cũng gây ra sự béo phì. Muốn giảm sự thừa cân, béo phì hiệu quả trước hết phải đặt ra những mục tiêu thực tế và khả thi. Nếu đang ở trong giai đoạn tăng trọng lượng cơ thể thì phải tìm mọi cách để dừng lại ngay, thậm chí chỉ cần tăng từ 1 đến 2 kilogam cũng phải hết sức cảnh giác đề phòng. Nếu xác định thực sự đã thừa cân, nên đặt kế hoạch giảm khoảng từ 10 đến 15% trọng lượng cơ thể và cố gắng giữ như vậy. Tốt nhất là nên giảm trọng lượng cơ thể khoảng từ 400 đến 600 gam trong vòng một tuần là hợp lý để duy trì được mức dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu giảm quá nhanh có thể gây ra những vấn đề có hại cho sức khỏe. Hãy bắt đầu bằng cách tập thể dục đều đặn trong thời gian khoảng từ 30 đến 45 phút mỗi ngày và tất cả các ngày trong tuần. Không nên bắt đầu luyện tập với mức độ quá nặng mà nên bắt đầu bằng đi bộ hoặc một hình thức thể dục vừa phải, thích hợp với sức chịu đựng tốt. Chú ý việc ăn uống hợp lý. Điều quan trọng là phải kiên trì, đừng chán nãn vì kết quả và lợi ích của việc giảm trọng lượng cơ thể không phải nhìn thấy rõ ngay trước mắt.

Chọn chế độ ăn phù hợp

Có rất nhiều chế độ ăn để giảm trọng lượng cơ thể được khuyến cáo sử dụng nhằm chống thừa cân, béo phì. Thực tế việc chọn chế độ ăn uống phải căn cứ trên điều kiện, hoàn cảnh cụ thể của cuộc sống. Tuy vậy đôi khi cũng nên hỏi ý kiến tư vấn của bác sĩ và cần lưu ý đến những nguyên tắc cơ bản như hiện tượng béo phì là một tình trạng mạn tính của cơ thể nhưng có thể khống chế được bằng cách thực hiện kế hoạch ăn uống một cách hợp lý cho tương lai; sự tăng cân, béo phì rất dễ dàng xuất hiện trở lại sau những đợt tích cực thực hiện chế độ giảm cân nên phải luôn luôn kiên trì và giữ gìn chế độ liên tục, lâu dài. Đồng thời phải nên có quan niệm rằng không có một chế độ ăn uống hoặc một loại thuốc nào kỳ diệu, lý tưởng để có thể làm giảm trọng lượng cơ thể, chống béo phì như mong muốn mà chỉ có sự kiên trì, nghị lực mới có thể giảm được cân và giữ được cân nặng. Các nhà khoa học đã thực hiện những nghiên cứu mang tính cách rộng lớn và theo dõi lâu dài đã chứng minh rõ ràng chế độ ăn ít chất béo có tác dụng hiệu quả trong việc làm giảm tỷ lệ mắc bệnh lý tim mạch như bệnh động mạch vành và tăng huyết áp. Tuy nhiên, một vấn đề đang còn bàn cãi là thực hiện chế độ ăn với tỷ lệ chất béo như thế nào gọi là thích hợp. Nếu ăn quá ít chất béo thì cơ cấu bữa ăn sẽ trở nên không cân đối và cơ thể phải điều chỉnh bằng chuyển hóa các chất khác sang chất béo gây ra những rối loạn chuyển hóa vì chất béo rất cần thiết để cung cấp năng lượng và tổng hợp một số chất quan trọng của cơ thể, đặc biệt là các chất nội tiết. Một số nghiên cứu đã cho rằng nên có chế độ ăn khoảng 10% chất béo trong khẩu phần thức ăn hàng ngày. Đối với chế độ ăn chay gồm các loại thức ăn có nguồn gốc từ thực vật với rất ít chất béo, nhiều chất tinh bột và chất xơ được xác định có lợi cho tim mạch nhưng có thể gây nên tình trạng thiếu năng lượng, thiếu chất protein và thực tiễn tương đối khó thực hiện. Hơn nữa ăn chay không phải là chế độ ăn phổ biến để tất cả mọi người có thể theo đuổi lâu dài. Một số nhà khoa học còn đề cập, khuyến nghị thực hiện chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải với đặc trưng là ăn nhiều cá hoặc chế độ ăn lỏng nhưng chế độ này mang tính chất khó phổ biến và hơi phức tạp, cầu kỳ. Dù sao đi nữa trong một chừng mực nào đó, để thực hiện biện pháp phòng chống thừa cân, béo phì có hiệu quả cũng phải hết sức chú ý đến khẩu phần ăn và thành phần thức ăn trước khi ăn. Tuy nhiên, một nguyên tắc đơn giản là luôn luôn nghĩ đến chế độ ăn ít chất mỡ động vật, ít năng lượng và nhiều chất xơ. Tập thể dục là một phương pháp hỗ trợ phòng chống thừa cân, béo phì vì thể dục là công việc bắt buộc trong lộ trình làm giảm trọng lượng cơ thể nhưng nếu chỉ tập thể dục mà không thực hiện chế độ ăn phù hợp thì cũng không có lợi ích gì, thậm chí có thể còn làm tăng trọng lượng nhanh hơn vì thể dục giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn dễ hơn và sẽ cảm thấy ngon miệng hơn khi ăn nên ăn nhiều. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và xác định tập thể dục đều đặn mỗi ngày ít nhất 30 phút vào tất cả các ngày trong tuần sẽ làm tiêu hao khoảng từ 700 đến 1.000 calo trong vòng một tuần và cơ thể phải thiêu đốt khoảng 3.500 calo mới có thể giảm được nửa kilogam trọng lượng.

Sử dụng thuốc giảm trọng lượng cơ thể

Thuốc làm giảm trọng lượng cơ thể hiện nay có hai nhóm được sử dụng nhiều là Redux và Fen-phen. Thực tế cho thấy dùng các loại thuốc này có thể làm giảm trọng lượng cơ thể nhanh nhưng khi ngừng thuốc thì thường bị tăng trọng lượng cũng nhanh và chúng có khả năng gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Redux và fenfluramine là chữ đầu của “fen” trong “fen-phen” đã bị rút khỏi thị trường tiêu thụ vì có thể gây ra tăng áp lực động mạch phổi, một biến chứng cực kỳ nguy hiểm và có thể gây tổn thương van tim. Phentamin và các thuốc tương tự có chữ thứ hai “phen” trong “fen-phen”; cũng có tác dụng tăng cường một chất dẫn truyền thần kinh trong não gọi là nor-epinephrine. Meridia (sibutramine) là một loại thuốc hiện đang được dùng bổ sung thêm vào chế độ ăn giảm trọng lượng cơ thể. Chúng có thể có hại đến hệ tim mạch, gây bệnh động mạch vành; vì vậy khi dùng phải có ý kiến của bác sĩ. Orlistat là loại thuốc có thể làm giảm sự hấp thu chất béo qua đường tiêu hóa. Ngoài ra, một số loại thuốc thảo dược được quảng cáo có thể làm giảm được trọng lượng cơ thể nhưng các thành phần của chúng chưa biết rõ cụ thể và có khả năng ảnh hưởng đến hệ tim mạch; do đó phải hết sức thận trọng khi dùng.

Các nhà khoa học đã khuyến cáo rằng không nên tự dùng thuốc giảm trọng lượng cơ thể để phòng chống thừa cân, béo phì mà chỉ nên thực hiện bằng chế độ luyện tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý. Trong một số trường hợp, nếu thấy thật cần thiết phải dùng thuốc thì phải có chỉ định cụ thể của bác sĩ và sự giám sát chặt chẽ trong việc sử dụng thuốc giảm trọng lượng cơ thể.

 

 

Ngày 15/01/2014
TTƯT.BS. Nguyễn Võ Hinh  
    Các nội dung khác »

THÔNG BÁO

   Dịch vụ khám chữa bệnh chuyên khoa của Viện Sốt rét-KST-CT Quy Nhơn khám bệnh tất cả các ngày trong tuần (kể cả thứ 7 và chủ nhật)

   THÔNG BÁO: Phòng khám chuyên khoa Viện Sốt rét-KST-CT Quy Nhơn xin trân trọng thông báo thời gian mở cửa hoạt động trở lại vào ngày 20/10/2021.


 LOẠI HÌNH DỊCH VỤ
 CHUYÊN ĐỀ
 PHẦN MỀM LIÊN KẾT
 CÁC VẤN ĐỀ QUAN TÂM
 QUẢNG CÁO

Trang tin điện tử Viện Sốt rét - Ký Sinh trùng - Côn trùng Quy Nhơn
Giấy phép thiết lập số 53/GP - BC do Bộ văn hóa thông tin cấp ngày 24/4/2005
Địa chỉ: Khu vực 8-Phường Nhơn Phú-Thành phố Quy Nhơn-Tỉnh Bình Định.
Tel: (84) 0256.3846.892 - Fax: (84) 0256.3647464
Email: impequynhon.org.vn@gmail.com
Trưởng Ban biên tập: TTND.PGS.TS. Hồ Văn Hoàng-Viện trưởng
Phó Trưởng ban biên tập: TS.BS.Huỳnh Hồng Quang-Phó Viện trưởng
• Thiết kế bởi công ty cổ phần phần mềm: Quảng Ích